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勤做呼吸操 改善肺功能

作者: 发布日期: 2014-05-23 13:05:46点击量:

做呼吸操 改善肺功能

         随着社会的不断发展大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素,使国内外的慢性阻塞性肺病(简称慢阻肺,包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病)、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化,以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重,如未予控制,日后将更为突出,因此我们应该加强呼吸功能的锻炼,提高肺部抵抗力,防患于未然。

1. 什么是呼吸操?

        呼吸操锻炼,主要是指通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,从而改善肺通气功能,增加气体交换。

2. 做呼吸操有什么作用呢?

        呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难;提高活动能力;锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和度。

3. 呼吸操适用范围有哪些呢?

      呼吸操主要适用于下列人群:

①呼吸系统疾患,COPD、肺炎、肺不张、 肺栓塞等的康复

②心血管疾病,冠心病、高血压、肺心病,改善肺功能

③呼吸肌软弱无力,高位脊髓损伤,肌肉/神经疾病等的康复锻炼

④严重的矫形科异常,驼背/脊柱侧弯,促进呼吸的有效性

⑤胸/腹部手术前后,预防肺部并发症

⑥老年人及长期卧床者,预防肺部感染

⑦缓解焦虑,紧张,应激情绪

⑧健康人群预防肺部疾病

4. 呼吸操怎么做呢?

       呼吸操锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼,具体做法如下:

  腹式呼吸

        训练方法:腹式呼吸指吸气时让腹部凸起,吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位最适合。将两手分别放在腹部和前胸部,全身肌肉放松,平静呼吸,经鼻吸气,从口呼气,呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次,每次10~15分钟。熟练后,可增加训练次数和延长训练时间。

        缩唇呼吸

  训练方法:以鼻呼气,缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3.要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7-8次,每天锻炼两次,每次10-20分钟。

       全身性呼吸体操

  全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能,增加体力。

  训练方法:可取卧位、坐位或立位,具体步骤如下:

  第一节:长呼吸身体直立,全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,直到把气呼尽,然后自然吸气,呼与吸时间之比为2∶1或3∶1,以不头晕为度,呼吸频率以每分钟16次左右为宜。

  第二节:腹式呼吸直立位,一手放胸前,一手放腹部,做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,有利于膈肌上提,将气缓缓呼出。呼吸应有节律。

  第三节:动力呼吸随着呼气和吸气做两臂放下和上举。

  第四节:抱胸呼吸直立位,两臂在胸前交叉压紧胸部,身体前倾呼气;两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气。

  第五节:压腹呼吸直立位,双手叉腰,拇指朝后,其余4指压在上腹,身体前倾呼气,两臂慢慢上抬吸气。

  第六节:抱胸呼吸同第4节。

  第七节:下蹲呼吸直立位,双足合拢,身体前倾下蹲,两手抱膝呼气,还原时吸气。

  第八节:弯腰呼吸取立位,双臂腹前交叉,向前弯腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。

       以上每节自然呼吸30秒,全套操每天做10~20次。

 

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