众所周知，适当的运动对增加机体新陈代谢，促进生长激素分泌，增加食欲，和促进睡眠，那么哪些运动对长个子最有利呢？
运动方式
不是所有的运动都有促高作用，有些项目甚至对长高不利，包括：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。有益于促高的运动包括：
1.弹跳运动:跳绳、跳起摸高、跳远、蛙跳；
2.跳起摸高
3.伸展运动 :仰卧起坐、前后弯腰、悬挂摆动运动；
4.悬挂摆动:利用单杠或者门框，高度以身体悬挂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。
5.全身运动:篮球、排球、足球、游泳等；
6.睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉之前，做双脚的拉伸运动，充分放松双腿。
运动时间
相对来说，时间不需要特别刻意，早上还是下午看孩子是否方便。早上6点左右是空气污染的高峰期，日出后植物开始光合作用，氧气逐渐释放，空气被逐渐“改良”，故小宝宝可以这个时间段出门运动，上学的孩子周末可选择这个时间，工作日期间可选择餐后1小时，还要考虑到睡眠时间的安排，睡前一小时内不能做剧烈运动运动持续半小时左右。
运动标准
运动强度保证在心率为120-140次，或微微出汗、手足发热、面色红润为度。
运动量孩子在不被强迫情况下的运动都不会累倒，所以让他们自己来决定何时停止。一般来说，只要运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁，呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。
运动技巧
1.根据孩子的性格、体质特点与爱好选择，别用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动，否则会影响他的情绪，对长高反而不利。
2.根据孩子的年龄及运动发育水平，选择力所能及的项目，别好高骛远，盲目超前。
3.循序渐进，不要急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而阻碍孩子的正常生长发育。
注意要点
为了确保运动的安全，最大程度的发挥运动的促高效果，大人要帮助孩子做好运动前后的相关事宜。
1运动前热身跑步前揉揉脸，捏捏耳朵，搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰，待全身肌肉、关节完全活动开，再做稍强烈点的运动。
2运动放松做好肌肉的放松和心肺的放松，尤其是剧烈运动后，突然停下来，心、脑等器官可会出现相对的供氧不足，容易出现头晕、恶心的缺氧症状。
3运动后适度的吃喝运动后适量喝水，由于运动出汗增加体内水分流失，但是喝太多，会稀释血液，再加上出汗丢失部分盐分，会导致血液钠含量降低，出现低钠血症。运动后不宜立刻进食，运动时血液集中在四肢，胃肠道相对较少，肠蠕动随之减弱，如果运动后立刻进食，会引起消化不良。
备注：儿童保健康复科供稿
